podciąganie na drążku

1.wiosłujemy do brzucha ,oba chwyty sa prawidlowe ale troche inaczej angażują mięśnie 2.możesz ,może to być tez uginanie ze sztangą stojąc ,podciąganie na drążku podchwytem nie musi być to ćw. izolowane 3.co tydzień dorzucaj pomału na sztange 4.do puki będą efekty nie ma sensu zmieniać 5. drążek w dzień treningowy Zmieniony przez - strzeleccc w [...]

wt 03.12.13r podciaganie na drążku szeroko 6-10 x6 wiosło hantlą 35,40,45 x3 ruchów 12-15 wyciąg górny chwyt neutralny x4 wyciąg poziomy siedząc 10-12 x4 przenoszenie na wyciągu górnym proste rece x5 maszyna hammer wiosło x2 szrugsy do 130 x4 Taki oto szybki, intensywny, ciężki trening. Podoba mi się to, czas podkręcić tempo, intensywność i [...]

3.12.2013 – Czwarty tydzień GVT - plecy 1. MC klasyk 10 serii 10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/12x75 8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85 6x95/6x95/6x95/6x100/6x100/6x100/6x100/6x100/6x100/6x100 9x90/9x90/9x90/9x90/9x90/9x90/9x90/9x90/9x90/12x90 Czuć było przerzucenie tych ponad ośmiu ton. Wszystkie serie szły [...]

Ok, brzmi ciekawie. Na płaskiej mam wziąć sztangę, tak? Też 5x8? + mowisz o obu rozpiętkach, czy o jednej wersji (na płasko/skos)? Grzbiet + cardio ~45min 1.Podciąganie na drążku podchwyt 3 x max +(negatywy) 5,3(5),3(6) Nie nagrało się. 2.Wiosło sztangielką 4x10 60kg Progres się kończy. https://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=6QaoALwA4ow [...]

[...] chociaż z 4x10 to byłoby fajnie, bo robienie MC z 30kg troszkę mija się z celem. Ogólnie możesz tym planem pomachać na początek. Ale postaraj się wrzucić pistolety, dipsy, podciąganie na drążku (kup rozporowy chociaż, koszt: ~40zł). Skoro ćwiczysz SW, nie jesteś raczej zasiedziałym 33latkiem z brzuszkiem piwnym i jakąś sprawność posiadasz, [...]

Piątek Plecy + Łydki Ściąganie linki wyciągu górnego za kark 4x40 kg 16 powt Martwy Ciąg 4x50kg 16 powt Podciąganie na drążku podchwytem 3x16 powt z podparciem nogami wiosłowanie 4x45kg 16 powt SZrugsy 3x40kg 16 powt Wspięcia na palce 3x30 powt Dzisiaj trening ok tylko w martwym torche mało kg ale jakoś bolały mnie plecy i musiałem zmniejszyć [...]

Na masę jest dieta a nie trening:D , dorzuciłbym podciaganie na drązku,:)

to fizycznie się wzmocnisz tam, raczej trening siłowy w MT za dużo Ci nie pomoże. w Twoim wieku to siła bedzie szła przy 12/10/8 i wystarczy, trening opieraj na ćwiceniach wielostawowych jak martwy ciag, podciąganie na drazku, wyciskania, przysiad

PONIEDZIAŁEK. 2013-12-09 TRENING: Siłowy; 1,5 minuty pomiędzy seriami. 1. Podciąganie na drążku: 4/4/4/10*/10*. *Faza negatywna. 2. Wykroki +6kg: 20/20/20/20/20. 3. Pompki +6kg: 15/15/15. 4. Brzuszki: 30/30/20. 5. Przysiad z wyskokiem +6kg: 15/15/15. 6. Stanie na rękach: 29s/15s/21s. UWAGI: Dlaczego nie mogę edytować swoich wcześniejszych [...]

Jak dla mnie sprawdzanie maksów to równeiż normalny element treningowy;-) Cien, dobrze czytam - robisz podciąganie na drążku na 10reps z podwieszonymi 22,5kg?

10.12.13r podciąganie na drążku 8-10 x6 wiosłowanie sztangą 60,80/15 90/12 100/10 110/8 wiosłowanie hantlą 54/12-15 x4 przenoszenie na wyciagu górnym x3 odwrotne rozpiętki 50,55,60,65 MC z podstawek 140/10 160/8 180/6 Dobry trening, duża objetość i intensywność, wiele więcej nie ma co opowiadać hehe. DIETA: I 4 jaja, 7 placków ziemniaczanych II [...]

Trening Pull już za mną: 1. Mc 6x5 50x7/60x5/65x5/70x5/80x5/85x5 50x5/60x5/65x5/70x5/80x5/90x5(+5kg) 60x5/70x5/75x5/80x5/85x5/95x5 65/75/85/90/95/100x5 Bez zastrzeżeń dzisiaj, dobrze się wykonywało, prostowniki mocno dostały. 2. Podciaganie na drązku średni nachwyt 4xmax ccx8/7/6/5 ccx10/Łx7+1*/Łx4+3*/Ł+3+3* Łx8+2/2,5x7+1/2,5x5+1/2,5x4+2 [...]

[...] - Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) - Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - martwy ciąg - wyciskanie leżąc - wyciskanie stojąc - wiosłowanie sztangą - podciąganie na drążku (ilość) -

1. brzuch po całym treningu 1 ćwiczenie dowolne. 3x w tygodniu zupełnie wystarczy. 5x to nieporozumienie. A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w stani 3s - bierz tyle ile możesz. Unoszenie sztangielek w [...]

Wczorajszy trening: Plecy + Łydki Ściąganie linki wyciągu górnego za kark 50kg 4x12 powt Martwy Ciąg 80kg 4x12 powt Podciąganie na drążku podchwytem 4x12 powt z podparciem wiosłowanie 50kg 4x12 powt SZrugsy 45kg 4x12 powt Wspięcia na palce ( oczywiście zapomniałem %-) ) Diety nie wrzucam już chyba drugi dzień bo jakoś nie mogę jeść. Wstaje rano [...]

pon 16.12.13r podciąganie na drążku 10 x5 wiosłowanie sztangą 60,80/15 100/12 110/8 wiosłowanie hantlą 54/12 x4 wyciąg górny szeroko za głowe x4 przenoszenie na wyciagu górnym x4 MC z podstawek 140/10 160/10 180/5 odwrotne rozpiętki 50,55,60,65 Dobry trening, mocna pompa. Treningi w dni wolne to jest to, śniadanie zjedzone i na spokojnie można [...]

POWER DAY GÓRA 2013-12-16 Wycisk plaska 5-4-3 75/85/95 zmienilem progresje. Dipsy klatka 4x10 10/12.5 kg Wioslo sztanga 3x5/4/3 90-100-110 Podciaganie na drazku 3x10-9-9 20-22,5-25 Sciaganie zza kark drazka wyc 3x10 60 kg drop na 40 20 powt Wyciskanie sprzed glowy siedzac 5/4/4 50/60/70 Francuz 5/4/3 37/42/49 tu juz 3 powt ledwo. Uginanie [...]

17.12.2013 – Piąty tydzień GVT – plecy (+wyjątkowo bicepsy i przedramiona) 1. MC klasyk 10 serii 10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/12x75 8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85 6x95/6x95/6x95/6x100/6x100/6x100/6x100/6x100/6x100/6x100 9x90/9x90/9x90/9x90/9x90/9x90/9x90/9x90/9x90/12x90 [...]

Jazda z kolejną wypiską:-) DIETA http://wstaw.org/m/2013/12/18/dieta_2013_12_18.png Jutro sprawdze wage więc może kcal dodam. TRENING PLECY SZEROKOŚĆ 1. Podciąganie na drążku nachwyt 4x max 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 2a. Ściąganie wyciągu neutral 3x10 10x39kg / 10x45kg / 10x45kg 2b. Sciąganie wyciągu do karku 3x10 10x39kg / 10x39kg / 10x39kg 3. [...]

Witam czy jest mozliwośc wymiany ćwiczenia w tym planie i na jakie??? PULL: high pull 4*10 MC 5*5 Uginanie nóg w leżąc/ żuraw 3*20-12 Podciąganie na drązku 5*5 bic, naramienne boczne i tylne po 3*15-10